Qual atividade física para cada faixa etária?A Sociedade Brasileira de Pediatria lançou um manual de “Promoção de Atividade Física na Infância e Adolescência ” para estimular atividade física em crianças e adolescentes em julho deste ano.

Crianças até 2 anos:

– estimular a rolar, sentar, pegar objetos.Para os maiores de 1 ano, realizar atividade física por 180 minutos.Quando vi a quantidade de horas fiquei assustada, será possível?A resposta é sim!Vamos colocar os bebês no chão ( tapetes de E.V.A ou chiqueirinho) são ótimos,Chega de cadeira que balança ….vamos brincar juntos.

– tempo recomendado para tablet e eletrônicos: zero.

Crianças de 3 a 5 anos:

– natação: somente depois dos 3 anos. Antes disso , somente como atividade lúdica;

– atividade de bola, pega- pega,pular, correr , andar de bicicleta, com indicação de 180 minutos diários de exercícios distribuídos ao longo do dia;

– balé, judô,ginástica artística , atletismo.

– tempo recomendado de eletrônicos ( TV, tablet, celular): 2 hs/dia.

Crianças de 6 a 12 anos:

– recomendação de 60 minutos diários , com intensidade moderada. Exercícios de carga moderada a vigorosa 3 vezes na semana;

– atividades esportivas coletivas ( futebol, basquete, vôlei) ou individual ( tênis, artes marciais );

– caiaque , remo , equitação também podem ser realizadas.Devem ser orientadas a experimentar atividades diversas , com ambientes diferentes.

– tempo de eletrônicos : 2 hs\ dia.

As recomendações visam estimular a prática de exercícios , com redução do sedentarismo e da obesidade.

Obesidade é doença.Os pais devem entender e reorganizar suas agendas para aumentar a quantidade de exercícios físicos diários. Por que não iniciar caminhadas em família?

Crianças agitadas podem ser beneficiadas com atividades físicas individuais , pois ajuda a manter a concentração, o foco.Lutas marciais , tênis e até equitação são as mais indicadas. Já as crianças introvertidas podem se beneficiar com exercícios coletivos ( futebol, vôlei, basquete) para favorecer as relações sociais.

O mais importante é que a criança goste de se exercitar!

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Escrito por Dra Fernanda Naka

Pediatra

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