Ainda faltam alguns meses para o ano letivo acabar e já se esgotaram suas idéias sobre o lanche da escola ? Poxa só quem tem filhos sabe como isso cansa …

Mas vamos lá , com algumas dicas práticas e uns cardápios prontos dá para sair da mesmice sem acrescentar trabalho no dia a dia .

Adoro ver matérias de lancheiras ☺️!

Não precisa ser mega blaster chef

Cortadores de biscoito são baratos e tiram qualquer lanche da rotina . Até aquela frutinha sem graça fica mais atraente …

Agilidade e falta de tempo?

Às vezes apelo para um leite fermentado ou suco de caixinha ( eu sei , eu sei que faz mal 😉) mas tenho uma dica de ouro: congele o suco concentrado em forminhas de gelo e coloque na garrafinha com um pouco de água . Ficará geladinho e super natural!

Lanche bonito faz sucesso

Use forminhas de cupcake de silicone para fazer as divisórias e acrescentar cores e outras opções de alimentos . Fácil de lavar e reutilizável .

Sempre mande uma frutinha

Frutas equilibram qualquer lanche . Fácil , não ocupa tempo e as crianças adoram . Dá para trocar por tomates cerejas , cenouras baby , pepino e até batata doce .

Mude a cara do pão

Troque o pão de forma por bisnaguinhas , pão sírio , pão australiano , torradas e bolachas cream cracker com geléias , cream cheese ou azeite revolucionam qualquer lancheira.

Água mineral tem variação também

Água mineral pode ser enviada também , mas não precisa ser sem graça , além de trocar por garrafinhas mais ousadas , você pode acrescentar sabores , como as águas odorizadas ou com sabor ( limão , frutas cítricas ) .

Use combinação de cereais

Amêndoas , nozes e castanhas são opções interessantes para o lanche , mas granola pode ser enviada para comer com iogurtes ou com frutas .

Como colocar fruta , se ela fica preta depois que corta

Existem algumas frutas, a maioria, que oxida depois de cortada e com isso fique escura, para evitar isso podemos fazer algumas coisas:

• depois de cortada , passe limão ou suco de laranja nelas, pois o ácido ascórbico impede a oxidação;

• cortar as frutas com faca de cerâmica e colocá-las em um pote.

Use algumas frutas descascadas como mexerica , laranja cortadinha, kiwi, morangos e melão , pois elas não escurecem.Procure misturar as frutas , pois torna a porção mais atraente e mais deliciosa.

E agora os cardápios !

1 – Goiaba Picadinha + Pãozinho de Leite + Cream Cheese + Suco Uva Natural

2 – Morango + Uva + Bolo de cenoura caseiro + Queijo Processado + Suco de Abacaxi com Hortelã

3 – Tomatinhos Cereja + Pão integral com geléia natural + Ovinhos de Codorna com Azeite + Suco Acerola

4 – Manga picadinha + Bisnaguinha integral + Queijo magro (amarelo light, minas ou ricota) + 250 ml de Água Mineral

5 – Maçã + Uma porção de bolacha integral + Requeijão Light + 250 ml de Água de coco

6 – Pêra + Fatia de bolo integral + Meio Ovo Cozido + 250 ml de Suco de Manga

7 – Banana + Cereal integral + Iogurte + 250 ml de Água Mineral

8 – Potinho com Milho Cozido Debulhado + Rolinho de Queijo Magro com Peito de Peru + 250 ml de Suco de Maçã

9 – Tomate Cereja (temperado com uma pitada de sal, azeite e orégano) + Barra de cereal (sem chocolate) + Queijo fundido light + Chá Natural Gelado

10 – Cenouras Baby + Biscoito de polvilho + Patê Caseiro + Suco de Maracujá

11 – Mamão e melão em palitinhos + Bolo de banana caseiro + Cubinhos de Ricota + Leite Geladinho

12 – Bananinha sem açúcar + Cookie caseiro + 1 porção de nozes (ou qualquer nuts) + Suco de Melancia

13 – Morangos e uvas + Pão de queijo caseiro + Cream Cheese + Suco de Abacaxi

14 – Manga cortada em formatos divertidos + Uva passa branca + Barquinho de tapioca + Patê + Suco de Melão

15 – Melancia em bolinhas (use um boleador) + Quadradinhos de pão integral torrado com azeite de oliva e orégano + Leite Vegetal Caseiro (amêndoas, inhame ou coco) batido com morango e banana (banana deixa docinho e não precisa de açúcar)

16 – Melão em bolinhas (use um boleador) + Tapioca com queijo branco e geléia de frutas + Suco de Uva

17 – Palitinhos de Pepino e Cenoura + Uvas Brancas Passas + Pãozinho caseiro com banana e cream cheese + Chá Natural Gelado

18 – Salada de frutas + Cereal Integral + Iogurte de garrafinha + Água Mineral

19 – Maçã + Fatia de bolo caseiro de fubá + 1 Queijo processado + Suco de Mamão com Laranja

20 – Banana cortadinha em formatos divertidos + Granola + Iogurte de garrafinha + Água Mineral

Gostou? Dê um like e peça mais opções de cardápios que eu tenho vários !

Fica a dica.

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Escrito por Dra Fernanda Naka

Pediatra

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