O que levar na lancheira ?

Antes de levar as crianças para a escola é aquela correria. Nem sempre dá tempo de preparar os lanches mais nutritivos para garantir que seu filho coma bem no período em que estará fora de casa. Sem falar que às vezes a criatividade simplesmente se esgota.

E você sabe que a principal vilã da lancheira das crianças ? Sim, é a falta de tempo. Na correria do dia a dia, muitos pais e mães têm que se virar em mil para dar conta de tudo a tempo e, por isso, acabamos optando por lanches mais rápidos e práticos, como industrializados, empacotados, ultraprocessados. O que definitivamente não é uma boa ideia.

E para te ajudar , selecionei uma série de dicas para facilitar o seu dia a dia e turbinae a sua lancheira :

VAI UM MISTO QUENTE AÍ?

Com algumas folhas e um tomate , um simples misto frio pode virar uma boa pedida

Lanchinho prático de fazer , um pãozinho com queijo e presunto ou peito de peru pode ser uma boa pedida . Mas atenção ao excesso de embutidos , como a mortadela ou salame . Assim como o peito de peru, essas fatias possuem uma grande quantidade de sal e não devem ser consumidas diariamente.

Troque o pão de forma por pão de queijo e temos um panini ! E se a opção for um wrap , é só botar uma folhas de alface e cenoura que tá na mão.

IOGURTE CONGELADO PODE SER UMA BOA OPÇÃO!

Produtos lácteos são fontes de proteína, mas também estragam com facilidade. Para não correr o risco de estragar devido ao calor , é só deixar o produto no freezer por algumas horas, o suficiente para congelar. Um pouco antes de ir para a escola, retire-o e coloca na lancheira. Até a hora do recreio, ele vai estar descongelado e fresco para o consumo.

Com frutas e granola , vira uma refeição completa!

USE AS SOBRAS DO JANTAR

Fez milho para o jantar e sobrou? Raspe um pouco e coloque num potinho. Vira um lanche nutritivo e ainda ajuda a economizar seu tempo. O mesmo acontece com alimentos como tomate-cereja , ovos de codorna , cenoura baby ou palitinhos de pepino.

Espetinhos de mozarela búfala com tomate são um charme e super nutritivos !

PÃO, PÃO E PÃO!

As bisnaguinhas costumam ser a primeira escolha dos pais apressados, pelo formato e pela fácil aceitação das crianças. Pãozinho com manteiga ou requeijão e tá pronto . No entanto, há alternativas mais saudáveis, como os pãezinhos de cenoura encontrados na maioria dos supermercados e padarias. Eles também são pequenos, só que mais saborosos e, como são feitos com ingredientes mais saudáveis, aumentam o valor nutricional do lanche.

Use e abuse de wrap, torradas , pão integral e recheios variados , como parte de atum com rodelas de pepino ou peito de peru com cottage e tomate cereja . Quanto mais cor , mais nutritivo!

QUER UM CARDÁPIO? ENTÃO VAMOS LÁ!

• Pão de mandioquinha ou cenoura com ricota + suco integral de uva + fruta cortadinha (pode ser maça ou pera – com casca para não escurecer, manga, melancia, entre outras)

• Cookies integrais + palitos de cenoura e queijo cortadinho + suco natural

• Pão de queijo caseiro + 1 yakult + 1 porção de fruta

• Torrada integral com geleia + água saborizada + 1 fruta

• Biscoito de polvilho + suco integral de uva + 1 fruta + castanhas

• Biscoito cream cracker com manteiga + chá de erva-doce com capim santo + 1 fruta

• 2 bisnaguinhas com queijo mozarela, 200 ml de suco de uva e 1 maçã.

• dadinhos de queijo, água de coco frasquinha e 1 cacho de uva.

• mini-sanduíche de pão com queijo branco cremoso e geleia natural de morango e suco integral de uva.

•saladinha de frutas da estação, suco integral (o que a criança preferir) e ovos de codorna.• tomatinhos-cereja com quadradinhos de queijo, chá-mate gelado e discos de bolacha de arroz.

Deixe uma resposta

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google

Você está comentando utilizando sua conta Google. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s